ja.skulpture-srbija.com
情報

サーフィンを向上させる6つのヨガのポーズ

サーフィンを向上させる6つのヨガのポーズ



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


彼らは人生の道です。時間とともに、恐れに立ち向かい、深呼吸し、波に乗ったり、最初の倒立を押したりするだけで提供できるような至福を達成するのに役立つ分野です。

ヨガの物理的なメリットは、サーフィンの楽しみを最大限に高め、怪我を防ぐために必要な柔軟性とパワーも補完します。以下は、腕と背中を強くする6つのポーズで、サーファーによく見られる腰のしつこい痛みを避け、水着でより暑く見えるようにするのに役立ちます。

(注:画像は、記載されているヨガのポーズと必ずしも相関しているわけではありません。専門家によるハウツー動画のハイパーリンクをクリックしてください.)

1. GarudasanaまたはEagle Pose(腕のみ)。

利点:背中上部と肩を伸ばします。特に風の強い日には、長いパドリングセッションの前後に不可欠です。

どうやって:腕を前に伸ばした後、右腕を左上に置き、胴体の前に置き、肘を曲げ、右肘を左の屈曲部に置きます。前腕を床に垂直にして、手のひらを一緒に押し、肘を持ち上げ続けてストレッチを感じます。 15〜30秒後にサイドを切り替えます。

2. Malasanaまたはスクワット/ガーランドのポーズ。

利点:股関節屈筋を開き、背中を強化します。足を広げてしばらく座っているときに腰のけいれんを防ぐのに最適です。また、イーグルアーム(上記)でこれを試してください。

どうやって:足の間を十分に離して、足の間で快適にしゃがむことができます。これが膝を痛める場合は、ボルスターで座席を支え、かかとが地面から離れた場合は、その下に丸めたタオルを置きます。手を祈りながら、肘を太ももに押​​し込み、胸と腰を開きます。 60秒間押し続けます。

3. Chaturanga Dandasanaまたは4脚のスタッフのポーズ。

利点:コア、上腕三頭筋、コア、背中、コア。あなたのポップアップは誰のビジネスのように改善されます。

どうやって:手首を胸に合わせた板の位置から、背中を平らに保ちながら体を下げて床の上にホバリングします。肘は両脇を抱き、腹部を​​かみ合わせます。ホバーを10〜30秒押し続け、板のポーズから繰り返します。

4. Shalabhasanaまたはイナゴのポーズ。

利点:脊髄と臀筋、腕と脚の背中を強化します。肩と胸を伸ばします。非アグレッシブなバックベンドは、波を漕いで後ろを見るときに、すべてのバックアーチサーファーが行う脊椎サポートを構築するのに役立ちます。

どうやって:お腹の上に横になり、手のひらを胸の隣の床に置きます。臀部の筋肉を握らずに、頭、上半身、足を床から離して吸い込みます。体重を下肋骨、腹部、骨盤にかかるように、手で優しく支えます(胴体を押し上げないように)。腰を痛めないように足を伸ばし、10〜30秒間保持します。 2〜3回繰り返します。

5. Navasanaまたはボートのポーズ。

利点:コアを強化します。背中の筋肉を伸ばします。全体的な強さには良いですが、このポーズは深呼吸と集中に役立ちます。

どうやって:座って、両手を使って体重を座骨と尾骨の中央に置きます。手を座席の真後ろに置いて、胸を開き、背中を平らにします。コアマッスルに従事し、地面から足を持ち上げます。胸を開いたまま、まっすぐな脚に向かって作業してから、手を地面から離し、指を足に向けます。 20〜30秒保持します。 2〜3回繰り返します。

6. BalasanaまたはHappy Baby Pose(ツイストを追加)。

利点:タイトなヒップと背中の筋肉を解放します。はい、あなたは人前でこれをするのはばかげているように見えます。しかし、ヨガの半分はあなたの焦点を内側に向けることですので、あなたに苦労して呼吸する仲間のことを忘れてください。

どうやって:仰向けになって、膝を胴に向けて曲げ、足を地面から持ち上げて掴みます。膝を胴体よりも大きく開き、膝を脇の下に動かしながら尾骨を地面に向かって押します。 60秒間押し続けます。ひねりを加えるには、足を離し、左肩を見下ろしながら両膝を体の右側に倒します。 60秒後、反対側で繰り返します。

伸ばしてワックスをかけて楽しんでください! (この記事を調剤医学的アドバイスと見なさないでください。これは、ヨガのインストラクターおよび熱心なサーファーとしての私の洞察にすぎません。そして、私も弁護士なので、この免責事項を書きました。)

フィーチャー画像:Chudo Sveta

コミュニティ接続

ブレイブニュートラベラーで簡単なビーチヨガを学びましょう。


ビデオを見る: 前編瞑想の極意教えます講座レベル流行の瞑想を真っ向からぶった切る